스트레칭2 심부정맥혈전증 예방을 위한 효과적인 운동법과 관리 팁 1. 심부정맥혈전증이란? 심부정맥혈전증은 심부 정맥 내에서 혈전이 형성되는 질환으로, 주로 다리에 발생한다. 이 혈전은 혈액의 흐름을 방해하여 부종이나 통증을 유발할 수 있다. 초기에는 증상이 뚜렷하지 않아 조기 발견이 어려운 경우가 많다.이런 혈전이 떨어져 나가거나 이동할 경우, 폐색전증이라는 위중한 상태를 초래할 수 있다. 따라서 심부정맥혈전증 예방이 중요하다. 장시간 앉아있거나 서있거나 할 때 발생할 확률이 높기 때문에, 이를 방지하기 위한 관리가 필요하다.이 질환은 여러 요인에 의해 증가할 수 있다. 예를 들면, 비만, 임신, 수술 후 회복기, 또는 유전적 요인 등이 있다. 일반적인 습관을 규칙적으로 유지하는 것이 예방의 첫걸음이다. 2. 운동의 중요성 3. 효과적인 운동법 심부정맥혈전.. 2024. 12. 15. 허리 디스크에 효과적인 5가지 스트레칭 운동 1. 삼각근 스트레칭 삼각근 스트레칭: 팔을 머리 뒤로 올리고 상체를 반대쪽으로 기울입니다. 다리는 어깨 너비로 벌린 채로 서서, 천천히 척추를 옆으로 펴줍니다. 15~30초 유지한 후 한쪽으로 기울어져 척추의 반대쪽을 느끼도록 합니다. 반대쪽도 같은 방식으로 수행합니다. 이 운동은 허리와 골반을 풀어주고 디스크를 개선하는 데 효과적입니다. 2. 햄스트링 스트레칭 스탠딩 햄스트링 스트레칭: 서서 두 다리를 곧게 펼쳐서 왼쪽 다리에 손을 대고 상체를 앞으로 숙이며 햄스트링을 스트레칭합니다. 오른쪽 다리로 바꿔 반복해주세요. 다리 들기 스트레칭: 바닥에 등을 대고 두 다리를 곧게 펴서 하늘을 향해 올립니다. 햄스트링에 힘을 주며 몸을 들어주세요. 스윙 스트레칭: 의자에 앉은 상태에서 한 다리.. 2024. 8. 18. 이전 1 다음