스트레스해소7 하우 스텝 - 건강한 라이프스타일을 위한 필수 아이템 1. 운동용품 요가 매트: 요가나 스트레칭 운동 시 사용하는 매트 핸드웨이트: 근력 운동에 유용한 손에 들고 사용하는 중량 점프 로프: 유산소 운동에 적합한 운동 도구 탄력 밴드: 전신 운동에 활용되는 탄력 있는 밴드 운동화: 안정적인 발을 위한 편안한 운동화 2. 건강식품 프로바이오틱스 - 장건강에 도움을 주는 미생물이 들어있어요. 유산균이나 프리바이오틱스를 함께 섭취하면 더 효과적이에요. 오메가-3 - 뇌와 심장 건강을 책임지는 지방산이에요. 고혈압 예방에도 효과적이니 꾸준한 복용이 중요해요. 비타민 D - 일조량 부족으로 자주 보게 되는 비타민 D 부족 증상을 예방할 수 있어요. 골다공증 예방에도 좋아요. 멀티비타민 - 현대인의 영양 섭취 부족을 보충해주는 필수 아이템이에요.. 2024. 8. 19. 스트레스 종류 - 이해하고 극복하는 방법 1. 스트레스의 종류 일상적인 스트레스: 일상 생활에서의 소소한 고민이나 압박으로 인해 발생하는 스트레스. 사회적인 스트레스: 직장이나 학교, 대인 관계에서의 갈등으로 인해 발생하는 스트레스. 심리적인 스트레스: 내적 갈등이나 불안으로 인해 발생하는 스트레스. 신체적인 스트레스: 잠을 제대로 자지 못하거나 식사 부족으로 인해 발생하는 스트레스. 2. 인지적 스트레스와 대처법 인지적 스트레스란? - 일상적인 사건에 대한 해석이나 판단으로 인해 발생하는 스트레스. 대처법 1 - 긍정적인 마인드셋 유지하기 : 문제 상황을 긍정적으로 해석하고 자신에게 긍정적인 말을 건네면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 대처법 2 - 현실을 직시하기 : 현실을 부정하지 않고 직시하면 자신의 능력과 제.. 2024. 8. 1. 힐링 효과가 있는 "거친 파도 소리"의 매력 1. 소리의 힘 스트레스 해소: "거친 파도 소리"는 자연적이고 반복적인 소리로 스트레스를 해소하고 안정감을 준다. 전유치: 파도가 만드는 소리는 전유치 효과로 마음을 안정시키고 집중력을 높여준다. 휴식과 수면: 파도 소리를 들으면서 몸과 마음을 편안히 하여 휴식을 취하고 수면 퀄리티를 높일 수 있다. 2. 자연 소리와의 만남 해변에서의 걷기: 부드럽게 모래를 밟으며 걸을 때 파도 소리와 함께 나는 발 소리가 마치 자연의 소리와 조화를 이룹니다. 자연 산책로: 산책로에서 걷다 보면 바람과 나뭇잎들이 함께 춤을 추며 들리는 소리는 마음을 편안하게 해줍니다. 산 속 휴식: 산 속에서 앉아 있으면 듣는 바람 소리와 새들의 지저귀는 소리가 마음을 치유하는 듯한 기분을 줍니다. 3. 마음의 .. 2024. 6. 8. 마인드풀빙 기법 - 현실에 집중하는 방법 1. 현실과 마인드풀빙의 관계 마인드풀빙은 현실을 자발적으로 인식하고 체험함으로써 이루어지는 정신적인 훈련이다. 현실을 인식하고 받아들이는 것이 마인드풀빙의 핵심이다. 과거나 미래에 대한 염려나 사고 끈에 묶여 있지 않고 현재에 집중함으로써 마인드풀빙은 효과적으로 작용한다. 마인드풀빙을 통해 현실에 대한 깊은 이해와 성찰을 얻을 수 있다. 2. 현실에 집중하는 마음가짐 마음을 비우고 집중하기: 현재의 순간에 집중하고, 마음 속의 다른 생각들을 배제하며 몰입한다. 마인드풀한 자세 유지하기: 어떤 일을 하는 동안 자신의 호흡과 신체적 감각을 의식적으로 유지하며 집중한다. 자신을 이해하고 받아들이기: 자신의 감정과 생각을 스스로 받아들이며 인정함으로써 마음을 편안하게 한다. 일상적인.. 2024. 6. 7. 이전 1 2 다음