디스크운동1 허리 디스크에 효과적인 5가지 스트레칭 운동 1. 삼각근 스트레칭 삼각근 스트레칭: 팔을 머리 뒤로 올리고 상체를 반대쪽으로 기울입니다. 다리는 어깨 너비로 벌린 채로 서서, 천천히 척추를 옆으로 펴줍니다. 15~30초 유지한 후 한쪽으로 기울어져 척추의 반대쪽을 느끼도록 합니다. 반대쪽도 같은 방식으로 수행합니다. 이 운동은 허리와 골반을 풀어주고 디스크를 개선하는 데 효과적입니다. 2. 햄스트링 스트레칭 스탠딩 햄스트링 스트레칭: 서서 두 다리를 곧게 펼쳐서 왼쪽 다리에 손을 대고 상체를 앞으로 숙이며 햄스트링을 스트레칭합니다. 오른쪽 다리로 바꿔 반복해주세요. 다리 들기 스트레칭: 바닥에 등을 대고 두 다리를 곧게 펴서 하늘을 향해 올립니다. 햄스트링에 힘을 주며 몸을 들어주세요. 스윙 스트레칭: 의자에 앉은 상태에서 한 다리.. 2024. 8. 18. 이전 1 다음