마인드풀빙 기법 - 현실에 집중하는 방법

1. 현실과 마인드풀빙의 관계

 

 

 

• 마인드풀빙은 현실을 자발적으로 인식하고 체험함으로써 이루어지는 정신적인 훈련이다.
• 현실을 인식하고 받아들이는 것이 마인드풀빙의 핵심이다.
• 과거나 미래에 대한 염려나 사고 끈에 묶여 있지 않고 현재에 집중함으로써 마인드풀빙은 효과적으로 작용한다.
• 마인드풀빙을 통해 현실에 대한 깊은 이해와 성찰을 얻을 수 있다.

 

 

2. 현실에 집중하는 마음가짐

 

 

 

• 마음을 비우고 집중하기: 현재의 순간에 집중하고, 마음 속의 다른 생각들을 배제하며 몰입한다.
• 마인드풀한 자세 유지하기: 어떤 일을 하는 동안 자신의 호흡과 신체적 감각을 의식적으로 유지하며 집중한다.
• 자신을 이해하고 받아들이기: 자신의 감정과 생각을 스스로 받아들이며 인정함으로써 마음을 편안하게 한다.
• 일상적인 활동을 마인드풀하게 수행하기: 먹는 식사, 걷는 걸음, 마주하는 사람에 대해 마음을 집중시키며 현실을 경험한다.

 

 

3. 마인드풀빙을 통해 현실을 즐기는 법

 

 

 

• 간단한 산책으로 마음을 정화하고 현실에 집중하자.
• 맛있는 식사를 하며 신체적 즐거움과 만족을 느껴보자.
• 사소한 순간들을 귀로 청취하며 주변 소리에 집중해보자.
• 향기로운 차를 맡으며 차 한 잔의 여유를 즐기자.
• 나만의 작은 취미를 발견하고 새로운 즐거움에 몰두하자.

 

 

4. 일상 속에서의 현실 감각 향상법

 

 

 

• 일상적인 활동에 집중: 조리, 청소, 산책과 같은 활동을 할 때 완전히 몰입해보자.
• 다양한 감각 체험: 눈을 감고 손으로 물체를 만져보거나, 꽃의 향기를 맡아보는 등 감각을 다양하게 사용해보자.
• 자세한 관찰: 주변 환경의 세부적인 부분까지 주의를 기울여 보는 연습을 해보자.
• 현실에 대한 감사: 어떤 것에도 의식적으로 감사를 표현하며 현실에 대한 인내심을 기를 수 있도록 하자.

 

 

5. 마인드풀빙을 통해 현실을 더 잘 이해하기

 

 

 

• 실제 경험을 통한 직간접학습: 마인드풀빙은 현실에 직간접적으로 녹아들며 삶의 다양한 측면을 경험을 통해 배우는 과정을 통해 더 깊이 이해할 수 있는 기회를 제공한다.
• 현재 순간을 의식: 과거나 미래에 매몰되지 않고 현재 순간에 집중함으로써 현실을 더 명확하게 인지하고 더 의식적으로 행동할 수 있게 도와준다.
• 감정과 심리적인 경험 인식: 감정과 심리적인 경험을 자각하면서, 현실에 대한 본질적인 이해를 향상시키고 자기 자신과 타인을 더 깊이 이해할 수 있다.
• 자신의 생각과 행동을 관찰: 자신의 생각과 행동을 눈여겨보면서, 주체적이고 책임감 있는 삶을 살도록 도와주며 자기반성과 성장의 가능성을 제공한다.